Jogové dýchanie
- hlboké a kontrolované dýchanie, pri výdychu sa snažte uvoľniť každý sval.
- toto sústredenie sa na dych zaručí telu i duchu zdravý prísun pozitívnych energií
Ujjayi dýchanie
- dýchajte cez zadnú stranu nosa, ak vám to nejde hneď na začiatku, pri nádychu a aj výdychu cez otvorené ústa šepkajte rovnomerné ´haaaaa´ (znie to síce hrozivo, ale je to základné jogové dýchanie). Keď vám toto pôjde, len zatvorte ústa a vydávajte ten istý zvuk
Bhranari dýchanie
- tento spôsob dýchania sa dá robiť len vo vertikálnej polohe
- poriadne a hlboko sa nadýchnite a pri výdychu nosom robte zvuk ´hmmm´ - ako pri Ujjiayi dýchaní. Predstavte si ako tento zvuk prechádza cez celé vaše telo cez pôrodný kanál.
- toto dýchanie pomáha znížiť bolesti, zvýši sústredenie a vnútornú silu
Dýchanie pri pôrode
- zhlboka sa nadýchnite cez nos a vydýchnice cez ústa a pri výdychu robte hlboký zvuk ´haaaa´. Výdych mal byť v čase najvôčších bolestí a mal by vydržať po celú dobu kontrakcie.
- toto dýchanie pomáha uvoľniť bolesť počas kontrakcií počas pôrodných bolestí
No comments:
Post a Comment