Nasledujúce ásany sú buď uzemňujúce, zahrievacie, alebo upokojujúce, takže sú veľmi vhodné do tohto studeného a sychravého jesenného počasia.
Ásany v sede - pomáhajú uvoľniť sa, uzemňujú a netrpezlivých ľudí učia vydržať v pokoji.
- Hrdina (Virasana)
- Turecký sed (Siddhasana)
- Lotus (Padmasana)
- Sed na nohách (Vajrasana)
- Lev (Simhasana)
Pozdrav slnku (aspoň 5 opakovaní) - pomaly a sústredene.
Ásany v stoji - pomáhajú uzemniť telo a dušu, redukujú nervozitu a tíšia hnev.
- Hora (Tadasana)
- Strom (Vrkasana)
- Trojuholník (Trikonasana)
- Bojovník 1 a 2 (Virabhadrasana 1 and 2)
- Brána (Parighasana)
Inverzie
Stoj na hlave (Sirshasana)- alebo len opieranie nôh o stenu
Predklony - okamžite uvolňujú a sú dobré na oblasť krížov a stuhnutú chrbticu. Sú dobré aj proti nespavosti: pred spaním stačí 10 minút v predklone a zaspíte ľahko.
- Predklon (Uttanasana)
- Predklon v sede s vystretými nohami (Paschimottananasana)
- Ďieťa (Vajrasana)
Prehnutia - tieto ásany treba spojiť s predklonmi.- Kobra (Bhujangasana)
- Kobylka (Salabhasana)
- Hrdina (Supta Virasana)
- Luk (Dhanurasana)
Vytočenia chrbtice - hlavne v ľahu a sede upokojujú nervový systém. Dýchajte naplno, na toľko sekúnk, ako sa vám len najviac dá.
Ševásana (Savasana) - aspoň 20 minút, zakryte sa teplou dekou, aby ste boli v príjemnom teple a sústreďte sa ´psychický spánok´.
Nezabudnite:
- Cviky vykonávajte pomalými a rovnomernými pohybmi (môžete si napríklad predstaviť, že sa pohybujete v teplej vode).
- Dych udržiavajte hlboký a uvoľnený.
- Nájdite vo svojich pohyboch ladnosť tak, že budete cvičiť jemne a vydržte v každej polohe aspoň 4 nádychy.
- Neprežeňte to! Či už s naťahovaním, držaním, či robením póz, ktoré sú pre vás ťažké a vyčerpávajúce. Dbajte na to, aby ste si stále zacvičili, aby ste posilnili telo i ducha, ale aby ste sa nevyšťavili úplne.
No comments:
Post a Comment