Prípravné cviky na šnúru

Mnohí sa ma pýtali, čo by mali cvičiť, aby vedeli urobiť šnúru - tak som si včera večer sadla, premyslela som si čo je naj a vybrala som tie najefektivnejšie cviky... Dobre viem, že mnohí z vás sú vyťažený až-až a jednoducho nemá každý čas cvičiť všetko, čo som sem vybrala, ale ak chcete vedieť šnúru, cvičte aspoň pár z nich každý deň, aby sa vaše svaly stali flexibilnejšie. Na začiatok stačí vydržať v každej polohe pár sekúnd, kým si vaše svaly a kĺby zvyknú na neprirodzené polohy a postupne sa snažte vydržať v každom aspoň minútu.

Mne osobne trvalo dva týždne, kým som zvládla šnúru a ešte týždeň k tomu, aby som urobila rozštep. To som bola ešte na ZŠ, videla som to vo filme a chcela som to vediet. Ak chcete vedieť urobiť šnúru aj vy, pripravte sa na dlhodobejšie cvičenie (a možno sami seba príjemne prekvapíte a zvládnete ju za kratší čas). Buďte však každopádne veľmi trpezlivý! Už po pár dňoch budete sami cítiť na sebe, že vám to ide jednoduchšie, nebolí to a verte mi, budete mať zo seba nesmiernu radosť :)

Prajem vám veľa úspechov a nebojte sa podeliť a pochváliť vašimi pokrokmi! :)

Široký stoj rozkročmý, prehnite sa dopredu a chyťte sa dlaňami zeme.

Stojíte na špičke nohy, ktorú máte pred sebou, druhá noha je vystretá a celé chodidlo je na zemi. Chrbát je vystretý.

Natiahnite sa k vystretej nohe, ktorá sa teraz dotýka zeme len pätou.

Teraz stojíte na celom chodidle nohy, ktorú máte pod sebou a druhá, vystretá noha, sa opiera o zem len pätou. Chrbát je vystretý a môžete sa pridržať aj zeme.

Otočte sa k pokrčenej nohe, druhú položte na zem a prepnite ju.

Vystretú nohu pokrčte a chyťte si ju.

  

Sadnite si na nohu, ktorá bola pokrčená a pritiahnite sa k druhej nohe, ktorú vystriete. (Toto môže veľmi bolieť) Všetkých 6 cvikov teraz zopakujte na druhú stranu.

Sadnite si, roztiahnite si nohy od seba, pridŕžajte sa vzadu rukami, chrbát je vystretý a špičky ťahajte k sebe.

 

Lakte položte na zem, chrbát sa snažte mať čím viac vystretý.

Po zvládnutí predchádzajúcej polohy si čelo dajte na zem a rukami si chyťte špičky nôh.

Pritiahnite sa k jednej a potom k druhej nohe.

Ľahnite si tak, že nohy sú pod vami a rukami, ktoré sú na zemi dlaňami hore sa pridržiavate.

Špičky si vysunte nabok, zadok budete mať tým pádom na zemi. Chzťte si lakte nad hlavou.

Motýľ.

Jednu nohu si pokrčte pred sebou, čim najbližšie k sebe, druhá je vystretá do strany a špičku ťahajte k sebe. Rukami sa podopierate, aby bol chrbát vystretý.

Ľavú ruku položte na pravé stehno a pravú ruku zdvihnite - nádych,

Naklonte sa k vystretej nohe - výdych.

Vytočte sa na druhú stranu, rukami sa podopierajte, aby bol chrbát vystretý a panvu a ramená sa snežte mať v jednej línii.

Hlavu si položte na yem alebo na ruky.

Vystrite doteraz pokrčenú nohu a pokrčte doteraz vystretú nohu. Ramená majte v jednej línii.

Predklonte sa k vystretej nohe. Týchto posledných 7 cvikov zopakujte na druhú stranu.

A nakoniec vyskúšajte šnúru :) Dbajte na to, aby špičky smerovali od seba, nohy boli na zemi, panva a ramená nech sú v jednej línii.

*nafotila som nové cviky, nájdete ich tu (síce text je po anglicky, obrázkom pochopíte ;)):

Learn How To Do Splits
Leg Warm Up