Dýchanie, život a energia sú
spojené a jogíni majú na toto spojenie označenie slovo prána. Pránajáma je dýchanie, kde
nádych a výdych sú kontrolované. Táto kontrola dychu zvyšuje vitalitu a sústredenie
a vedomie sa rozširuje. Dych je v tomto prípade most k nášmu
nervovému systému a popri vykonávaní dýchania môžeme pozorovať ako
hlboko je spojené s mysľou. Tak ako naša nálada ovplyvňuje naše dýchanie,
náš mentálny stav je ovplyvniteľný dýchaním. Kontrolované dýchanie prináša viac
kyslíka a energie do tela a zvyšuje tak procesy v bunkách. Je
to v podstate jednoduché. Keď správne dýchame, cítime sa omnoho lepšie.
Cvičenie – rovnaký nádych a
výdych:
- Ľahnite si na podložku tak, aby ste sa cítili pohodlne.
- Najprv sa začnite sústrediť na vaše normálne dýchanie.
- Po niekoľkých nádychoch začnite dýchať pravidelne na 4 sekundy. Takto dýchajte aspoň 8 opakovaní.
- Zvýšte dĺžku nádychu a výdychu na 5 sekúnd.
- Po 8 opakovaniach prejdite na 6 sekúnd.
- Pozorujte ako sa cítite, ako reaguje na toto cvičenie vaše telo a myseľ. Stáva sa, že nechtiac napnete nejaký sval, preto si skontrolujte telo, či je úplne uvoľnené.
- Zvyšujte dĺžku dychu, až kým vám to začne byť neprirodzené. Nenúťte svoje telo, aby dýchalo tak, že mu to bude vadiť. Nech už skončíte pri akomkoľvek čísle, dbajte na to, aby bolo dýchanie príjemné.
- Postupne znížte dych a všímajte si pocity, ktoré máte práve teraz.
- Pomaly otvorte oči a vráťte sa do normálneho dýchania.
Toto
cvičene je dobré opakovať každý deň. Keďže uvoľňuje napätie, dá sa cvičiť
kedykoľvek na akomkoľvek mieste.
No comments:
Post a Comment