Motýľ - Baddha Konasana

POZOR!

• Toto je jedna z mála asán, ktoré sa môžu robiť hneď po jedle - len si hlavu nepoložte úplne na zem... :P
• Je vynikajúca pre tehotné kočky (keďže vás je v mojom okolí dosť, tak to len zdôrazňujem xixi), pretože pri nej vzniká veľa miesta pre bruško. 
• Pomaha kočkám lepšie zvládať tých blbých pár dní v mesiaci.
• Neodporúča sa však pri zápale sedacieho nervu...
• Vtejto polohe môžete sedieť aj pri čítaní knihy, telefonovaní, či pozeraní filmu - je veľmi efektívna a nevyžaduje až takú sústredenosť, ak vám ide hlavne o natiahnutí stehenných svalov :)

Stolička - Utkatasana

Zaujímavosti:

Táto póza je doslova ´zabijak´, ale stoji za to! Utkana znamená v Sanskrite divoký. Táto póza naozaj vyzerá ako stolička a pri nej určite budete divoko počítať sekundy, pretože boľavé nohy nebudú chcieť poslúchať...

Prečo ju cvičiť:

- výborne tónuje stehenné svaly
- posilňuje boky, lýtka a členky
- otvára hrudník a ramená
- stimuluje srdce, bránicu a orgány v bruchu
- znižuje príznaky plochých nôh

Tipy:

-  zastaňte si na jogový blok
- nechoďte úplne dole
- nohy si dajte ďalej od seba
- najprv ju vyskúšajte bez pohybov rúk

Ako na to:

Nádych

Výdych

Nádych (s rukami toto zopakujeme aspoň 3x)

Výdych

Nádych

Výdych

Ťava - Ustrasana

Prečo je dobré precvičovať túto ásanu:

• naťahuje a posilňuje ramená a chrbát
• uvoľňuje stavce
• zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta
• zlepšuje ohybnosť, hlavne v oblasti chrbtice
• zlepšuje držanie tela
• otvára hrudník, čím zlepšuje dýchanie
• rozširuje brušnú oblasť, čím zlepšuje trávenie a vylučovanie, lieči i zápchu
• tónuje brušné svaly a napráva orgány v bruchu, posilňuje panvu a krk
• otvára boky a zvyšuje ohybnosť bedrových kĺbov
• znižuje tuk na stehnách
• posilňuje stehná a paže
• naťahuje členky, stehná, triesla, brucho, hrudník a krk
• stimuluje endokrinné žľazy

Ako na to:
                                           

Kľakneme si a kolená dáme od seba na šírku ramien.

Poriadne sa nadýchneme a pri výdychu sa trochu predkloníme.

Pri nádychu dáme dozadu najprv jednu ruku, potom druhú a chytíme sa členkov.

Hlavu zakloníme dozadu, panvu pretlačíme dopredu a takto vydržíme pár nádychov.

Stoj na hlave – Širšásana

Toto je takzvaná kráľovská ásana a patrí medzi najslávnejšie jógové polohy. Posilňuje krčné svalstvo a pripraví mozog na prísun väčšieho množstva okysličenej krvi.  Má výborné účinky na statiku chrbtice a je najlepším pomocníkom krvnému obehu. Krv zo žíl sa tiažou odvádza z nôh a krv z tepien prichádza do mozgu. Tento proces pôsobí proti krvným zrazeninám a hemoroidom. Pri tomto cviku dochádza k uvoľneniu prostaty a orgány v brušnej dutine sa dostanú na svoje miesto. Dostatočným premytím a otvorením mozgových vlásočníc sa odstraňuje väčšina migrén a bolestí hlavy bez použitia liekov. Stoj na hlave zlepšuje pamäť, sústredenie, sluch a zrak a má blahodarný vplyv na hypofýzu a hypotalamus. Tieto žľazy majú rozhodujúci vplyv na funkciu ostatných žliaz s vnútorným vylučovaním, takže ovplyvňujú celý proces metabolizmu. Tento cvik je vhodný proti nespavosti a podporuje prekrvenie nôh. Pomáha aj dosiahnuť normálnu váhu, či už človek potrebuje schudnúť, alebo pribrať. Prekrvením tváre zabraňuje tvoreniu vráskok. Všetky tieto pozitívne účinky na telo len podporujú tvrdenie, že sa Stoj na hlave je jedna z najdôležitejších polôh v joge.

Tradícia hovorí, že pri cvičení tejto ásany denne po dobu 30 minút (nemusí to byť naraz) a v priebehu jedného roka, sa obnoví šedivému človeku rast tmavých vlasov.

Pránajáma

Dýchanie, život a energia sú spojené a jogíni majú na toto spojenie označenie slovo prána. Pránajáma je dýchanie, kde nádych a výdych sú kontrolované. Táto kontrola dychu zvyšuje vitalitu a sústredenie a vedomie sa rozširuje. Dych je v tomto prípade most k nášmu nervovému systému a popri vykonávaní dýchania môžeme pozorovať ako hlboko je spojené s mysľou. Tak ako naša nálada ovplyvňuje naše dýchanie, náš mentálny stav je ovplyvniteľný dýchaním. Kontrolované dýchanie prináša viac kyslíka a energie do tela a zvyšuje tak procesy v bunkách. Je to v podstate jednoduché. Keď správne dýchame, cítime sa omnoho lepšie. 

Cvičenie – rovnaký nádych a výdych:

1. Ľahnite si na podložku tak, aby ste sa cítili pohodlne.
2. Najprv sa začnite sústrediť na vaše normálne dýchanie.
3. Po niekoľkých nádychoch začnite dýchať pravidelne na 4 sekundy. Takto dýchajte aspoň 8 opakovaní.
4. Zvýšte dĺžku nádychu a výdychu na 5 sekúnd.
5. Po 8 opakovaniach prejdite na 6 sekúnd.
6. Pozorujte ako sa cítite, ako reaguje na toto cvičenie vaše telo a myseľ. Stáva sa, že nechtiac napnete nejaký sval, preto si skontrolujte telo, či je úplne uvoľnené.
7. Zvyšujte dĺžku dychu, až kým vám to začne byť neprirodzené. Nenúťte svoje telo, aby dýchalo tak, že mu to bude vadiť. Nech už skončíte pri akomkoľvek čísle, dbajte na to, aby bolo dýchanie príjemné.
8. Postupne znížte dych a všímajte si pocity, ktoré máte práve teraz.
9. Pomaly otvorte oči a vráťte sa do normálneho dýchania.

 

Toto cvičene je dobré opakovať každý deň. Keďže uvoľňuje napätie, dá sa cvičiť kedykoľvek na akomkoľvek mieste.